Novo estudo mostra L

A cafeína é frequentemente usada para nos ajudar a ter energia durante os dias e às vezes (lamentavelmente) noites. E o chá é uma das bebidas mais consumidas popularmente e naturalmente com cafeína em todo o mundo. O chá verde também contém um composto calmante que ajuda a combater o nervosismo causado pela cafeína: a L-teanina.*

Pesquisadores de um pequeno estudo recente1 no Japão conduziram um experimento (um pouco estranho) para ver se a L-teanina melhorava a piora da qualidade do sono causada pela cafeína em estudantes em idade universitária.

Aqui está o que você precisa saber.

Energia e foco diários sustentados, sem acidentes*

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Os pesquisadores criaram quatro bebidas diferentes para cada um dos participantes experimentar: uma com 50 miligramas de L-teanina, uma com 30 miligramas de cafeína, uma com ambas e um placebo.

Cada pessoa consumiu cada bebida uma vez e depois esperou uma semana antes de continuar com a próxima. E aqui está o melhor: eles consumiram 22h50 - 10 minutos antes de ir para a cama.

Eles tinham eletrodos fixados no couro cabeludo para medir o estágio do sono e a atividade das ondas cerebrais e foram submetidos a imagens cerebrais todas as noites do estudo (quatro no total).

Depois de tudo isso, houve um sinal de que a L-teanina pode combater alguns dos malefícios da cafeína no sono. Especificamente, beber a bebida com cafeína e L-teanina reduziu significativamente o número total de minutos que as pessoas passaram acordadas após adormecerem, em comparação apenas com a cafeína.

Mesmo em comparação com as bebidas placebo e L-teanina isoladamente, a combinação foi associada à menor quantidade de minutos de vigília (embora estas comparações não tenham sido estatisticamente significativas e possam ter acontecido por acaso).

Outras medidas de sono (como tempo total de sono, tempo necessário para adormecer, etc.) não foram significativas entre nenhum dos grupos.

Embora essas descobertas sejam interessantes, não há muitas conclusões que possam ser tiradas apenas disso. Foi um estudo pequeno e curto, e a maioria das pessoas provavelmente não escolhe consumir cafeína minutos antes de ir para a cama.

Mas colocar essas descobertas no contexto do que já sabemos sobre a L-teanina pode ajudá-lo a definir o momento em que deve ingerir esses compostos para obter produtividade e sono ideais.

A L-teanina é um fitoquímico poderoso que demonstrou influenciar as ondas cerebrais alfa2 – a mesma largura de banda cerebral que promove relaxamento (sem sonolência).*

E embora este composto possa promover o descanso antes de dormir, também pode ajudar a acalmar sentimentos de ansiedade3 e apoiar uma resposta resiliente ao stress3 durante o dia.*

A cafeína também é melhor consumida mais cedo, e a maioria dos especialistas recomenda ter um horário limite estrito para a cafeína – aproximadamente seis horas antes de ir para a cama.

Então, para realmente colher a energia calma que esses dois ingredientes proporcionam, é melhor beber o chá verde ou matcha antes do final da tarde. E se essas bebidas não são sua praia, tudo bem. Alguns nootrópicos, como o foco + do mindbodygreen, contêm ambos.

focus+ oferece ingredientes de origem e qualidade premium em suas doses clinicamente pesquisadas de potência total - incluindo 100 miligramas de L-teanina (como Suntheanine®), além de 150 miligramas de cafeína de liberação instantânea e sustentada de vegetais ricos em antioxidantes.

Além de vegetais e bioativos adicionais (ou seja, Panax ginseng e extrato de semente de guaraná) e vitamina B12 essencial (em sua forma bioativa de metilcobalamina) para ajudar a fornecer clareza mental, calma concentrada e uma melhora no humor para ajudá-lo a lidar com tarefas de forma produtiva. *

Embora o focus + possa ser tomado a qualquer hora do dia, a mesma orientação de pelo menos seis horas antes de dormir se aplica devido ao teor de cafeína.

Otimizar o sono e a ingestão de cafeína é uma prioridade no mundo agitado de hoje. E embora esteja bem estabelecido que a cafeína é estimulante e a L-teanina é calmante, o grau em que a L-teanina tem impacto energizante contra a cafeína não está claro.*

Embora os pesquisadores continuem analisando essa questão, ainda é melhor tomar chá verde ou suplementar com esses ingredientes muito antes de pegar o feno.